Vous le savez sûrement déjà, notre alimentation joue un rôle crucial pour notre santé physique. Néanmoins, cette dernière est aussi responsable de notre santé mentale : mémoire, stress ou encore humeur. Dans cet article, nous avons décidé de vous parler de 6 aliments qui vous aideront à vous sentir bien dans votre corps et votre tête !

➜ Les fruits et les légumes 

Selon une étude du Baker Heart and Diabetes Institute, les personnes qui mangeraient 470 grammes de fruits et légumes par jours présenteraient un stress stress inférieur de 10% à celles qui en consommaient moins de 230 grammes. Le légume qui vous aidera le mieux à réduire votre stress ? L’épinard ! En effet, ce dernier contient en quantité d'acide folique (vitamine B9) et de magnésium responsable de la réduction du stress.

De plus comme vous le savez déjà depuis longtemps, consommer 5 fruits et légumes par jour est très bon pour votre santé dû aux nombreuses vitamines, minéraux, d'oligo-éléments et fibres qu’ils contiennent !

 

➜ Les poissons

On retrouve dans le poisson des omégas 3, et notamment dans les poissons dit « gras » comment la sardine, le maquereau ou encore le saumon. Ces derniers agissent notamment sur la dopamine et la sérotonine responsable de notre humeur. Certains spécialistes affirment même que ce type d’aliments aident les patients atteints de stress post-traumatique et de dépression.

 

➜ La levure et germes de blé

Riches en vitamines B, les levures et germes de blé aident à réduire la nervosité et le stress.

 

➜ Le thé noir

Selon une étude, boire régulièrement du thé noir réduit nettement le taux de cortisol (hormone du stress). De plus, il a été montré que les individus buvant plusieurs tasses dans la journée surmontent plus facilement un épisode stressant. Et on le sait, une bonne tasse de thé en hiver, rien de mieux pour se sentir apaisé !

 

➜ Les oeufs

Les œufs, c’est deux choses : les protéines et la vitamine B. D’abord les protéines : ces dernières jouent un rôle extrêmement important pour notre forme physique en apportant notamment de l’énergie à notre corps. Mais ce n’est pas tout ! En effet, on a souvent tendance à l’oublier mais les œufs sont également riches en vitamine B. Celle-ci vont principalement nous aider à combattre l’irritabilité ou les effets « yoyo » du moral.

 

➜ Le chocolat

Et enfin le meilleur pour la fin : le chocolat ! Le chocolat (noir de préférence) permet de libérer des endorphines (cette fameuse hormone du plaisir), réduit le taux de cortisol et baisse la pression artérielle. Autant vous dire, que votre petit carré de chocolat tous les soirs, on vous l’autorise mais attention tout de même à ne pas en abuser !

Eh bien voilà quelques aliments qui vous aideront à surmonter les petits coups de blues du quotidien ! Vous pouvez également les combiner à votre livre ou série préféré pour vous assurer un combo gagnant.

On espère que ce nouvel article vous a plu, n’hésitez-pas à le partager et à nous dire ce que vous en pensez.  😍

Prenez soin de vous 😉

L’équipe MAÖ